przysiady serie

[...] •Podciąganie z wąskim uchwytem - 5 serii, 5 powtórzeń •Superserie - prostowanie ramion na triceps na wyciągu Sobota Kolejny trening brzucha i nóg. Mniejsze obciążenie na przysiady. Kolejny raz brak ćwiczeń na mięśnie dwugłowe uda. •Spięcia brzucha leżąc - 5 serii, 10 powtórzeń •Wznoszenie nóg w zwisie - 5 serii, 10 powtórzeń •Przechylanie [...]

[...] W TYGODNIACH NIEPARZYSTYCH ROBIMY "ZESTAW A" W TYGODNIACH PARZYSTYCH ROBIMY "ZESTAW B" ********************************************* NOGI zestaw "A" -przysiady Zerchera 5x5p NOGI zestaw "B" -przysiady przednie 8x3p BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p -unoszenie przodem hantli jednoracz 4x12p [...]

[...] (10kg) x 15 x 3serie, ogólnie inne ćwiczenia na ręce, wszystko co możliwe z moim sprzętem ------NAUKA-------- kolacja 18:00 lekki posiłek do 400kalorii 20-22:00 pompki przysiady brzuszki itd. DZIEŃ 2; 5:00 ćwiczenia ogólne, rozciąganie, 10pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków, itd. 5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników [...]

[...] rozpisalem sobie prace na cala zime zaczolem od pierwszego wrzesnia przez miesiac robiłem ten plan wytrzymalosc): OBWODOWY 1 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

Witam Wszystkich. Mam na imię Piotrek, cel jaki sobie postawiłem to spalenie tkanki tłuszczowej i ostateczna utrata wagi do okolic 85kg. Aktualnie ważę 107kilogramów! zapasłem się przez tę zimę niesamowicie. Dzięki pomocy Pani Ireny (akneraj) postanowiłem poważnie zabrać się za siebie! Do rzeczy: Wiek - 23lat Wzrost - 190cm Waga - 107kg Bicepsy - [...]

Witam, ostatnio postanowiłem, że wezmę się za siebie i postaram poprawić moją sylwetkę do wakacji. Oto moje "dane" wiek: 17 lat waga: 81.5kg wzrost: 178cm procent tkanki tłuszczowej: ok. 22% cel: Pozbyć się tkanki tłuszczowej (schudnąć do +/- 70kg), w ciągu 3-4 miesięcy uzyskać zarys czteropaka. Na siłownię wcześniej chodziłem rekreacyjnie 1-2 w [...]

Siema !! Nazywam sie Karol Kulisa i na początek pare zdań o mnie. Po paru letnich, amatorskich, że tak powiem ćwiczeń na siłowni, postanowiłem zacząć poważnie podchodzić do tematu, zwiększyłem ilość do 5 treningów w tyg, intensywność, sporadyczne aeroby, ale wciaż było mało, aby polepszyć sywetke. Tak więc, że jestem aktualnie na 12 tygodniu [...]

[...] w skosie dodatnim 12, 10, 8, 8 powtórzeń Ćw. 3 - wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 4 x 8 powtórzeń Ćw. 4 - rozpiętki na ławeczce poziomej 4 x 8 powtórzeń Nogi Ćw. 1 - przysiady ze sztangą 15, 15, 10, 8 Ćw. 2 - martwy ciąg na prostych 12, 12, 10, 8 Ćw. 3 - wykroki chodzone z hantelkami - po 12 na nogę Ćw. 4 - wyprosty nóg na maszynie Ćw. 5 [...]

[...] Martwy ciąg ze sztangą 3 serie 6,8,8 powt. Szrugsy 4 serie 10,10,10,8powt. Mięśnie nóg, pośladków, łydek itd. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10,10,8powt. Hack przysiady 3 serie 10,8,6powt. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 10powt. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 10powt. Wspięcia stojąc 4 serie po 15-20powt. Wspięcia siedząc 4 [...]

Witam, Od przyszłego poniedziałku chciałbym przejść na dietę ckd. Na początku chciałbym zacząć aż od 100 g węglowodanów na dobę, ponieważ nie wiem jak organizm to zniesie, a nie chciałbym się zniechęcić już w pierwszym tygodniu. Czy to nie za dużo ww? Stopniowo ucinać? Zapotrzebowanie 2000kcal na dobę. I Omlet z 4 jaj twaróg chudy 200 g Pestki [...]

[...] unoszenia hantli w opadzie tulowia 3 serie francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 3 serie martwego ciagu 3 serie unoszenia sztangi stojac 3 dzien trneningowy: 4 serie przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie przysiady ze sztanga na karku 3 serie przysiady wykroczne z hantlami lub sztanga na karku 3 serie wspiecia na palce na jednej [...]

[...] z przymusu chce to polubic i to polubie :) PONIEDZIAŁEK nogi/barki 1nogi.rozgrzewka rozciaganie odpowiednich partii miesniowych potem 5min rowerek i zaczynam cwiczenia. - przysiady 2serie po 20/30 powtorzen -przysiady ze sztanga 4serie 10/15 powtorzen (sztanga okolo 50kg) - siadam na laweczce unosze nogi do gory ze sztanga 4serie po [...]

[...] uginania z hantlami chwyt mlotkowy i sciaganie linki wyciagu - 4 serie 5. Brzuch - 1 seria jakiegos cwiczenia Piatek - nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztanga - 6 serii 2. Hack przysiady ze sztanga - 4 serie 3. Wspiecia na place z hantlem w dloni - 8 serii 4. Brzuch - 2 cwiczenia po 2 serie Aktualne wyniki silowe: nie znam, nie bawie sie juz w [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) [...]

co o tym myślicie?... Czy wsztsko jest tak jak powinno?? KLATKA/BICEPS/ŁDKI:  WTOREK • Wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie po 6 powt.: ciężar 36 kg • Napinanie łydek ze sztangą na barkach: 4 serie po 6 powt.: ciężar 36 kg • Rozpiętki: 2 serie po 6 powt.: ciężar 10 kg • Napinanie łydek ze sztangą na barkach: 4 serie po 6 powt.: ciężar 36 [...]

[...] Brzuch podnoszenie kolan do klatki 5x max Aeroby 15min max 30 Dzień2 rozgrzewka rowerek 5 mnin przysiady ze sztanga na plecach 4 serie-12,10,8,6 powtożeń Suwnica 4 serie-12,10,8,6 pow Przysiady na maszynie hack squat 4 serie-12,10,8,6 pow Łytki Wspięcia na [...]

[...] - 3 serie x Dobrane indywidualnie PIĄTEK: Trening: Mięśni brzucha, mięśni nóg i mięśni grzbietu Mięśnie Nóg: 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie x 8 powtórzeń 2.Hack przysiady - 2 serie x 8 powtórzeń 3.Przysiady wykroczne - 2 serie x 8 powtórzeń 4.Wspięcia na palce w staniu - 3 serie x Dobrane indywidualnie 5.Odwrotne Wspięcia w staniu - [...]

Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale. Witam wszystkich ! Data urodzenia: 20/08/1970 Staz treningowy: regularne treningi silowe od roku . Wiek: 38 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 82 kg Pas: 88-90 cm Klatka: 112cm Biceps: 36-37cm Udo: 59cm Lydka: 38cm Kilka slow o mnie: Od zawsze jestem dosc aktywny w sporcie(pilka nozna, biegi), ale w 2006 [...]

[...] chociaż czasami próbuję wyciskać większy ciężar i mniejszą ilość powtórzeń (np. 5 ) co pomaga mi siłowo w normalnym treningu. Chciałem dodać, że nie robię martwego ciągu, a przysiady z małym obciążeniem, ponieważ nie chcę na razie nadwyrężać i tak przeciążone plecy. Myślę, że wszytko opisałem, chciałbym abyście pomogli naprawić kilka błędów, a [...]

Witam, prosto i na temat: Przestalem trenowac w pazdzierniku, do tamtego czasu rowniez cwiczylem z przerwami i glownym moim celem bylo schudniecie (co sie udalo: ze 104 zszedlem do 77). Wazac 77 kg chce rozpoczac na nowo trening i tu pojawia sie moj problem ;/ Ulozylem dwa plany, i chce sie zapytac ktory jest odpowiedzniejszy aby zaczac po [...]